EMOCIONS NEGATIVES

QUÈ ENS APORTEN LES EMOCIONS NEGATIVES?

" Les emocions són estats afectius innats i automàtics que s'experimenten a través de canvis fisiològics, cognitius i conductuals.  Serveixen per fer-nos més més adaptatius a l'entorn que experimentem.

Els sentiments són la presa de consciència d'aquestes emocions etiquetades. Serveixen per expressar, de forma més racional i conscient, el nostre estat anímic".

Cal posar nom a les emocions, el fet de posar nom a les coses dóna la possibilitat de concretar-ne les característiques, de precisar-les més, conèixer els seus límits, fins i tot controlar-les i gestionar-les. Però per posar nom a les emocions ens cal un cert domini del llenguatge emocional.
Tenir i poder utilitzar un llenguatge emocional ric i ampli ens serà de gran ajuda per coneixe'ns més bé i poder controlar les nostres pròpies emocions.

Si poguéssim fer una llista de totes les emocions que sentim, com si fóssim un col·leccionista d'emocions, segur que les classificaríem en diferents calaixos, apartats, etc. Hi hauria el calaix de les emocions positives ( la tendresa, l'amor, la felicitat, l'alegria, l' eufòria, l'entusiasme, la il·lusió, la serenitat...), i, també un calaix hem emocions negatives ( la ira, l'enuig, el ressentiment, l'odi, l'impulsivitat, l'hostilitat, l'enveja, el dolor, la por, la confusió, la tristesa, la irritació, etc.).

Totes elles formen part de la nostra llista, col·lecció d'emocions, formen part de nosaltres i, com a tal són legítimes i necessàries. No hem de reprimir-les, sinó acceptar-les.

Totes les emocions ens aporten informació sobre els nostres processos interns per modular-los i fer els reajustaments necessaris per equilibrar-los i tornar al benestar emocional, per això, totes les emocions són neutres. Cal saber trobar el costat positiu de les emocions negatives
Considerem emocions negatives quan aquestes són molt intenses i duren molt temps, en aquest cas es converteixen en sentiments i poden enterbolir la nostra manera de veure la vida. Llavors, és quan ens cal gestionar-la, i aprofitar la seva essència i utilitzar-la al nostra favor. És a dir, aprofitar la informació sobre nosaltres mateixos que ens aporta aquesta emoció, desxifrar el missatge ocult que hi ha darrera d'aquesta emoció, sempre valuós i positiu,i convertir-la en una emoció positiva o que ens aporti un aprenentatge per la vida.

Totes les emocions ens amaguen una informació que cal i hem de saber desxifrar, per exemple:

LA IRA ens aporta una energia extra en forma d'enuig que ens fa posar en el nostre lloc quan algú no ens ha respectat. La ira és una de les emocions més perilloses perquè activa el comportament violent: insultar, pegar, fer mal... Si sota la ira cridem insultem o fem mal, utilitzem la ira de forma nociva. En canvi, la indignació davant la injustícia és perfectament legítima i ha de derivar en bones propostes per a construir un món més just; però mai utilitzant la violència.

LA TRISTESA  és una emoció que experimentem per la pèrdua d'alguna cosa valuosa. Quan un està trist té ganes de plorar i és del tot normal, exterioritzar aquesta pena o dolor.Hem de deixar que plori quan estigui trista, si en té ganes i oferir-li el nostre ajut, però respectant-li la seva intimitat. La tristesa ens ajuda a tornar la mirada cap a l'interior per aprofundir amb nosaltres mateixos i a tornar a reconectar-nos. Hem de comprendre la tristesa en nosaltres i en els altres i respectar-la.

L' ENVEJA  ens indica que algú posseeix una qualitat que nosaltres admirem i no tenim, en aquest sentit, ben gestionada i reconduïda, és un gran motor per aconseguir els nostres somnis.

LA CULPA  és prendre consciència d'haver fet alguna cosa contra uns principis ètics, legals, socials... És bo sentir la culpa, això vol dir, que som responsables; i cal demanar-ne perdó per reparar el mal provocat.
El fet d'adonar-nos que hem fet alguna cosa malament, ser-ne conscients i demanar-ne perdó és un pas de la consciència i regulació emocional.


És importantíssim adonar-nos i desxifrar el sentit últim de cada emoció que s'està sentint, ja que de totes elles se'n treu un aspecte i aprenentatge positiu. 

Cal reconectar amb les emocions que sentim, això consisteix en tornar a sentir-les, reconèixer-les sense reprimir-les, per després deixar-les anar gradualment.

L'essència de les emocions és el moviment, igual que vénen se'n van, de manera que fluïm amb elles convertint-nos en un canal pel qual les emocions entren i surten sense generar bloquejos energètics o emocionals.

Cada persona té una forma particular de sentir, expressar i deixar fluir les emocions, però reconeixent-les i utilitzant-les com a positives, ens produiran millor benestar emocional davant de qualsevol situació de malestar o conflicte. Buscar pensaments més agradables i suaus influirà , ràpidament, en com ens sentim.

Deixar-se portar per les emocions és fàcil, modificar-les, gestionar-les gradualment requereix posar molt de la nostra part en voler sentir-nos cada cop millor, fins que aquesta corrent de benestar es converteixi en alguna cosa estable i duradera. 

Però això, totes les emocions són legítimes i necessàries, cal reconèixer-les. gestionar-les i aprendre'n d'elles.

" Hem educar als nostres infants emocionalment per tal que s'adonin del costat positiu de tenir emocions negatives"

CONTES I EMOCIONS

IDENTIFICAR I EXPRESSAR EMOCIONS A TRAVÉS DELS CONTES

La lectura i audició dels contes són magnífics recursos  per educar les mocions i comprendre el nostre món interior, alhora que els permet endinsar-se en la vida d’uns altres, observant el món i les múltiples vivències que es reflecteixen en una història des d’una distància que els dóna seguretat.  Els infants poden identificar-se en diferents personatges, situacions, històries, aventures... i projectar el seu propi món de fantasies i creativitat, però, també, ens permet endinsar-nos, en la vida, en els sentiments, en les inquietuds, els problemes, les vivències que en el conte s’hi viuen, poden ajudar als infants a identificar les pors, els neguits, la vergonya, la tristesa, l’alegria..., en definitiva les pròpies emocions i necessitats. A partir, d’ identificar-les en els personatges propers dels contes, els ajuda a entendre-les d’una manera diferent, a conèixer-nos a nosaltres mateixos, a identificar les nostres emocions, els nostres sentiments, les nostres limitacions, les nostres inseguretats, necessitats... i, alhora, a compartir-les, a gestionar-les i a alliberar-les. Al mateix, temps, els ensenyen un seguit de valors: esforç, amistat, compartir, confiança en si mateix, a acceptar-se tal com són, etc., que els seran útils i bàsics per créixer com a persones.

Amb ulls de nens i des de la distància, en tercera persona, ja que no són a ells els que els hi passa això, sinó als personatges dels seus valuosos contes, van prenent consciència de les seves pròpies emocions. Per tant, ja fanel primer pas és prendre consciència de les seves emocions.

Una bona manera de començar a treballar la nostra consciència emocional pot ser responent a preguntes com ara:

·         Com es sent ( el personatge del conte...)?

·         Per què es sent així, el ...?

·        Li agrada sentir-seaixí?

·         Què pot fer per canviar i sentir-se millor?

· etc

      

Un cop són capaços d ’identificar les seves emocions dels altres, com a pròpies, començaran a posar nom a allò que els passa i el pas següent, a detectar com es senten.

Quan més aviat comencem a utilitzar aquests termes millor. Cal ensenyar els nostres fills, alumnes... a connectar amb si mateixos perquè puguin comprendre, identificar i verbalitzar com se senten. És important que dediquem i dediqueu un moment al dia a preguntar-los com se senten. Qualsevol situació de la vida quotidiana és bona per practicar i desenvolupar la consciència emocional, tant si estan contents, alegres, etc., com si estan tristos, enfadats, enrabiats, sorpresos, com si tenen por, gelosia, etc. Així, ajudem els nostres fills a posar nom a les emocions, a identificar-les, a familiaritzar-s’hi i a ampliar un vocabulari emocional ric.

Altres finalitats dels contes, són immenses, doncs, van des del desenvolupament del llenguatge, de la memòria , de la creativitat, de la imaginació, de l’ afectivitat ( valors i normes) fins a l’expressió dels sentiments i necessitats, la creació de la pròpia personalitat, la lluita contra les dificultats a l’hora de llegir, etc. També, la cooperació i la interacció amb el grup, el coneixement de l’entorn de l’infant, la motivació, la introducció de nous aprenentatges, però , sobretot, porta als infants  a gaudir, a motivar, a imaginar i a descobrir tot un món inacabable la literatura.

El conte és una eina imprescindible per Educar la intel·ligència emocional, però  implica que els pares i mares i, també , els educadors, sàpiguen identificar els seus sentiments i i les seves emocions, en sàpiguen controlar l’expressió no pas reprimint-la sinó oferint models adequats d’expressió, especialment quan és tracta d’emocions negatives que solen ser més difícils de comunicar d’una manera respectuosa.

Educar amb intel·ligència emocional implica que tots nosaltres, pares i mares, sapiguem identificar els seus sentiments i i les seves emocions, sapiguem controlar expressió no pas reprimint-la sinó oferint models adequats expressió, especialment quan és tracta emocions negatives que solen ser més difícils de comunicar d’una manera respectuosa.

Però primer és imprescindible identificar, conscienciar i reconèixer les nostres pròpies emocions. Sinó ens serà difícil identificar i gestionar  les seves pròpies emocions

Els contes ens transporten a un món màgic. Amb ells podem viure emocions i sentiments. Nosaltres pensem que són imprescindibles per treballar amb els nens i les nenes , creant un vincle entre ells i qui el conta. És una forma d'apropar-nos a ells i elles i aconseguir que aprenguin divertint-se. Cada dia, hauríem de trobar l'estona per comunicar-nos amb els infants a través dels contes, ja que són una eina molt útil per transmetre aquestes emocions i sentiments .

El llibre, el conte, la revista, etc., doncs, s’han de convertir en una alternativa més d’oci,  s’ha de convertir en un amic durant el temps lliure. Però, també cal ensenyar-los a fer-los servir, a cuidar-los, a endreçar-los... El respecte cap els llibres és també molt important i cal , també, ensenyar-los a estimar.

Els infants, encara que no puguin llegir, poden mirar contes, imatges, relacionar dibuix paraula, etc... És una bona manera d’iniciar-los en la lectura.

Un lector, doncs, no neix, es fa! Per aquest motiu és tant important inculcar el valor de la lectura des del bressol.

"Un llibre és un dels millors regals que podem fer al nostre fill. Aconseguir que interessessin per la lectura és un regal que no té preu de cara el futur i al seu aprenentatge."

"

Us proposo un llistat de contes amb encant, emocions, sentiments i valors:

Contes de Begoña Ibarrola. Ed. Cruïlla 

Ø TOT ES CULPA TEVA         àTreballa sobre el sentiment de la  Culpa                      

Ø EL CLUB DELS VALENTS   à  Treballa la valentia

Ø LA HISTÒRIA D’EN DRACOLÍ  à  Treballa l’autoestima

Ø UN ÓS MOLT RONDINAIRE   à  Treballa l’amabilitat

Ø  EN GRESSOL I LA SEVA ESTRELLA  à  Treballa l’autoestima i confiança en sí mateix.

Ø  JA SOC EL GRAN à Treballa la gelosia

Altres autors, Cruïlla:

Ø L’ANNA NO VOL FER-SE GRAN.  Roser Rius à  Treballa la Gelosia

Ø L’ARTUR I EL MACARRÓ VIU. Gudule   à  Treballa la Inquietud

Ø L’ARTUR I EL MACARRÓ VIU. Gudule   à  Treballa la Inquietud

Col. BÀSICS XS. Cruïlla

Ø QUIN CAP DE SETMANA à  Treballa l’ emoció de l’estimació i el valor de la generositat. Laura Coll

Ø LA FESTA DE LA TARDOR  à   Treballa el reconeixement de  l’emoció de l’ alegria i el valor de l’esforç. Laura Coll

Ø EL MISTERI DE LES PESSIGOLLES à  Treballa el reconeixement de l’emoció de la por i el valor de la generositat. Laura Coll

Ø LA RÍNXOLS D’OR à  Treballa  l’ emoció de la sorpresa i el valor de la curiositat.

Ø LA LLEBRE I LA TORTUGAà  Un conte per parlar de l'emoció de l'alegria i el valor de la constància.

Ø LES SET CABRETES I EL LLOP à Un conte per parlar de l'emoció de la por i el valor de la prudència.

Ø EL VIATGE D’EN FLO à    Un conte per parlar de l'emoció de la sorpresa i el valor de la confiança

Ø EL PASTOR I EL LLOP àTreballa l’emoció de l’enuig i el valor de la sinceritat

Ø QUE ET PASSA MIOLA? à  Un conte per parlar de l'emoció de l'enuig i del valor de la confiança.

Ø UN FOLLET EN UN TEST à  Un conte per parlar de l’emoció de la sorpresa i del valor de la col·laboració.

ALTRES CONTES:

       ØTOTS SOU ELS MEUS PREFERITS    

Ø  EN CALVIN NO SAP VOLAR       

Ø  WOOLY Ed. Jaguar. 

 ØADIVINA QUANTO TE QUIERO 

  Ø BUSCAR

           ØLA TORTUGA TOT VA BÉ 

  ØTAL I COM ETS , ETS EL MILLOR  

 ØSENSE EXCUSES 

     ØDE QUÈ FA GUST LA LLUNA?ED. Kalandraka   

 Ø  EL PISPALLIBRES. Ed. Maevayoung   

   

 Ø EL DIES QUE LES CERES VAN DIR PROU. Ed. Andana

 Ø EL MOSTRE DE COLORS: .

 Ø L’ABELLA DE MÉS. Ed. Takatuka

 Ø CRÈIXER CONTES: 1O CONTES PER FER-SE GRAN Ed. Parramon

  ØEL GRAN LLIBRE DE LES EMOCIONS 

Ø  ENERGIES I REGULACIONS PER CRÉIXER. Ed Parramon 

ØCOM ESTÀ EL CLIMA. Ed. parramon 

Ø  L’EMOCIONARI Ed. Parramon

            Ø RECEPTES DE PLUJA I SUCRE. Ed. Thule

 Ø MONTAÑAS EN LA CAMA  

Ø  ELS VEÏNS DEL c/ QUISAP. Ed. Comanegra 

Ø  EL DIA QUE LA SAïDA VA ARRIBAR . Ed. Takatuka

Ø  MANUAL PARA SOÑAR . Ed. PALABRAS ALADAS 

  

  ØPER SEMPRE MÉS    

        

        ØADÉU, AVIA

                     t

  ØMÈS ENLLÀ DEL RIU  

     

  Ø EL DIES QUE LES CERES VAN DIR PROU. Ed. Andana

       N'hi ha molts i molts més... Aquests només són un exemple !

        

        Llegiu-los, disfruteu-los i gaudiu-vos amb els vostres fills i alumnes, farem persones més sanes i felices.

   

EMOCIONS I SENTIMENS

EMOCIONS I SENTIMENS

" Descobrir, identificar, diferenciar i gestionar les emocions és una forma d’educar els nostres fills perquè sentin amb naturalitat, sense temor, perquè es descobreixin a si mateixos i perquè acabin convertint-se en adults auto conscients amb una bona base emocional per afrontar els reptes de la vida.”

“ Una emoció és un estat puntual com a reacció a un estímul extern, intern , real o imaginari que provoca canvis físics o anímics, que ha de ser expressat”

La diferència entre emoció i sentiment, és que l’emoció és puntual,les sentim en un moment determinat, en canvi , els sentiment sorgeixen i durant un llarg període de temps.

Els sentiments són la presa de consciència d’aquestes emocions etiquetades. Serveixen per expressar, de forma racional, el nostre estat d’anímic.

Les emocions sorgeixen a partir d’un estímul extern que ens pot causar diferents sensacions com poden ser l’alegria,  tristor, ira o ràbia, enuig, alegria o amor, etc. Encara que nosaltres intentem evitar el què sentim, les emocions s’expressen tan física com a dintre nostre, per tant cal treure-les , identificar-les, reconèixer-les i gestionar-les

Cal destacar que totes les emocions, tant les positives (alegria, sorpresa, felicitat, etc.) com les negatives (tristesa, enuig, ràbia, pena, etc.), formen part de nosaltres i, com a tals, són legítimes, no hem de reprimir-les sinó acceptar-les. Però, tot i que són legítimes, cal aprendre a gestionar-les, ja que de vegades el seu comportament automàtic no és l’adequat.

Per exemple, molts nens han sentit  que l’ enveja és dolenta, però la veritat és que és natural i l’han de treure, també els adults en sentim, la diferència és que som capaços o no de regular-la, gestionar-la o manejar-la. Igualment estar enfadat és del tot normal, però no per això cal pegar a un amic pel fet de sentir aquesta emoció (impulsivitat). Estar enfadat és legítim, el que no està bé és pegar algú com a conseqüència d’aquest enuig.

L’expressió emocional és fonamental per comprendre les emocions dels altres, saber com se senten i poder compartir les emocions. Aquesta capacitat és l’empatia. L’empatia és el pilar sobre el qual es basa i es desenvolupa la consciència emocional intrapersonal. Si som comprensius amb els nostres fills i sintonitzem emocionalment amb ells, els servirem de model i seran més sensibles a les emocions que ens envolten.

Els moments ideals per a establir lligams d’afecte, són ja , des dels primers anys de vida, són aquelles vivències quotidianes en què l’infant ens necessitats bàsiques. És en aquest sentit que per afavorir el creixement emocional dels nostres infants és indispensable les condicions següents:

·         creure en les competències de l’infant i en les seves iniciatives,

·         escoltar-lo de manera empàtica i amb respecte,

·         mirar-lo de manera atenta i intencionada, i

·         establir-hi un contacte corporal pròxim i càlid.

  

Està demostrat clínicament que... l’amor, les carícies, l’afecte entre l’infant i les persones que l’envolten tenen un efecte important sobre el seu desenvolupament.

 “Les vivències emocionals són el motor de la nostra vida i de les nostres relacions i, en conseqüència, també ho haurien de ser de l’educació. En aquest sentit, educar emocionalment significa impulsar el creixement emocional dels infants, afavorir el seu desenvolupament integral com a persones.”

“ L’aprenentatge que deixa empremta no és el que es fa de cap a cap, sinó de cor a cor”

Howard.G.Heendricks